التخلّص من الأكزيما الدهنية: خطوات علمية مبسطة

 

التخلّص من الأكزيما الدهنية: خطوات علمية مبسطة

مقدمة

الأكزيما الدهنية (Seborrheic Dermatitis) حالة جلدية تصيب المناطق الدهنية، خصوصًا فروة الرأس والوجه. تتميّز باحمرار الجلد وظهور قشور دهنية صفراء أو بيضاء قد تترافق مع حكّة. ورغم أنها قد تتكرر، إلا أنّه يمكن السيطرة عليها عبر اتباع مجموعة من الخطوات التالية

١- الحد من التوتر بممارسة التأريض وتمارين التنفس العميق

يُعدّ التوتر من أبرز مسبّبات تفاقم الأكزيما الدهنية، إذ يؤثر في نشاط الجهاز المناعي ويزيد من الالتهابات في الجسم [3]. أظهرت بعض الأبحاث أن تمارين التنفس العميق (Deep Breathing) والتأريض (Grounding) تُساعد على خفض هرمونات التوتر وتقليل النشاط الالتهابي [5[

• نصيحة عملية: خصّص 5-10  دقائق صباحًا ومساءً لممارسة التنفس العميق، وحاول المشي حافي القدمين على التراب أو العشب لبضع دقائق يوميًا إن أمكن او الجلوس بغرفتك وممارسة تمرين القراوندنق.

٢- تحسين جودة النوم والحصول على قدرٍ كافٍ من أشعة الشمس

• النوم الكافي: خلال النوم، يفرز الجسم هرمونات تساعد في إصلاح الجلد وتنظيم المناعة. حرمان النوم يرتبط بارتفاع عوامل الالتهاب، ما قد يفاقم الإكزيما [1[
• التعرّض المعتدل للشمس: يُساعد على رفع مستويات فيتامين D وتنظيم الاستجابة المناعية وتقليل الالتهاب [2]. احرص على التعرض للشمس بلطف (10-15 دقيقة يوميًا)، مع استخدام واقي شمس مناسب وتجنّب أوقات الذروة.

٣- رفع مستوى فيتامين D إلى ~50 نانوغرام/مل

يؤثر نقص فيتامين D سلبًا في مناعة الجلد، ما قد يزيد نمو الفطريات المُسببة للإكزيما الدهنية. وُجد في بعض الدراسات أن مرضى الإكزيما الدهنية يعانون نقصًا واضحًا في فيتامين D أكثر من غيرهم [4[

• نصيحة عملية: تأكّد من فحص مستوى فيتامين D عبر تحاليل الدم، واستشر طبيبك حول الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين D لرفعه إلى نحو 50 نانوغرام/مل.

٤- استخدام شامبوهات علاجية مناسبة

• شامبو ACM -: Novophane DS: يُستخدم مرّة أسبوعيًا لتقليل نمو الفطريات وتهدئة الالتهاب.
• شامبو يحتوي على القطران (Coal Tar) أو حمض الساليسيليك: يساعد على إزالة القشور وتهدئة فروة الرأس الملتهبة [6]. توصي بعض الجمعيات الطبية باستخدامه 1-2 مرات أسبوعيًا فقط، وتركه على الفروة بضع دقائق قبل الشطف للحصول على نتائج أفضل.

٥- تجنّب المكونات المهيّجة للبشرة وفروة الرأس

بعض المكونات في منتجات العناية قد تؤدي إلى تفاقم الإكزيما الدهنية، مثل:

• العطور (Fragrances)، الكحوليات البسيطة Alcohol Denat. السلفات (SLS)، البارابين (Parabens) ، والأصباغ الصناعية [7[
• زيوت عطرية قوية كالقرفة والقرنفل، فقد تحفز الالتهاب.
• يفضَّل اختيار منتجات خالية من هذه المواد، مكتوب عليها “خالية من العطور (Fragrance Free) ومناسبة للبشرة الحساسة.

ملاحظة، يمكن اعتماد السولفيت فقط في الشامبوهات الأسبوعية العلاجية لتجنب اقل قدر من اضرارها.

٦- تعديل النظام الغذائي وتقليل الأطعمة الالتهابية

أفادت تقارير عدة بأنّ الأطعمة العالية بالسكريات المكررة والغلوتين والألبان قد تفاقم أعراض الإكزيما الدهنية لدى بعض الأشخاص [8]. في المقابل، قد يساعد خفض تناول المعجنات والسكريات والوجبات السريعة على تقليل الالتهاب الداخلي، وبالتالي تحسين صحة الجلد.

• نصيحة عملية:
• قلّل القمح إلى مرّة أسبوعيًا إن أمكن.
• تجنّب الأطعمة المعلّبة والمعلّبات والسكريات المكرّرة.
• ركّز على الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالأوميغا-3 (مثل الأسماك الدهنية) لدعم صحة الجلد.

خاتمة

تذكّر أنّ الإكزيما الدهنية مشكلة جلدية يمكن التحكّم بها عبر الجمع بين العناية الداخلية (من خلال تنظيم الغذاء والفيتامينات والنوم وإدارة التوتر) والعناية الخارجية (باختيار منتجات مناسبة لفروة الرأس وتجنّب المهيّجات). استمرّ في مراقبة حالتك وتعديل روتينك وفقًا لاستجابة بشرتك، مع متابعة دورية لدى الطبيب أو الأخصائي عند الضرورة.

المراجع (References)

1. Irwin MR, Opp MR. Sleep and immunoprotection against infections and inflammation. Sleep Med Clin. 2017;12(1):67-74.
2. Plaza-Diaz J, et al. The role of vitamin D in the modulation of the immune system and inflammatory diseases. Clin Nutr. 2018;37(6 Pt A):1783-1790.
3. Picardi A, et al. Stress, social support and coping in dermatological diseases. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2013;27(7):893-896.
4. Naseri R, et al. Association between serum levels of vitamin D and seborrheic dermatitis severity. Dermatol Ther. 2020;33(6):e14256.
5. Chevalier G, et al. Earthing (grounding) the human body reduces blood viscosity—a major factor in cardiovascular disease. J Altern Complement Med. 2013;19(2):102-110.
6. Dessinioti C, Katsambas A. Seborrheic dermatitis: etiology, risk factors, and treatments: facts and controversies. Clin Dermatol. 2013;31(4):343-351.
7. Bridges JP, et al. Fragrance contact allergy: A 6-year retrospective analysis from the north american contact dermatitis group data, 2013 to 2018. Dermatitis. 2021;32(4):234-240.
8. Kim JE, et al. Diet-induced obesity leads to increased stress and seborrheic dermatitis in mouse model: the role of dietary sugar in skin disease. Exp Dermatol. 2017;26(7):604-610.

تنويه: هذا المقال للاسترشاد العام وليس بديلاً عن استشارة الطبيب أو المختص. إن كانت لديك حالة شديدة أو أعراض متفاقمة، ننصح بزيارة طبيب الجلدية لتشخيص دقيق ووصف العلاج المناسب.