تخطي الى المحتوى
إدارة الأكزيما الدهنية
الأكزيما الدهنية هي حالة جلدية تصيب المناطق الدهنية، خاصة في فروة الرأس والوجه. تتسم بالإحمرار وظهور قشور دهنية صفراء أو بيضاء قد يصاحبها حكة. وعلى الرغم من أنها قد تتكرر، إلا أنه يمكن التحكم بها باتباع الخطوات التالية.
1. الحد من التوتر من خلال التأريض وتمارين التنفس العميق
يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسية لتفاقم الأكزيما الدهنية، حيث يؤثر على جهاز المناعة ويزيد من الالتهابات في الجسم. أظهرت بعض الأبحاث أن تمارين التنفس العميق والتأريض يساعدان في تقليل هرمونات التوتر وتقليل النشاط الالتهابي.
نصيحة عملية: خصص 5-10 دقائق صباحًا ومساءً لممارسة التنفس العميق. حاول المشي حافي القدمين على التراب أو العشب لبضع دقائق يوميًا إن أمكن، أو الجلوس في غرفتك وممارسة تمرين التأريض.
2. تحسين جودة النوم والتعرض الكافي لأشعة الشمس
النوم الكافي: أثناء النوم، يفرز الجسم هرمونات تساعد على إصلاح الجلد وتنظيم المناعة. يرتبط الحرمان من النوم بزيادة عوامل الالتهاب، مما قد يزيد من سوء الأكزيما.
التعرض المعتدل للشمس: يساعد على زيادة مستويات فيتامين د وتنظيم الاستجابة المناعية وتقليل الالتهاب. حاول التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، مع استخدام واقي الشمس وتجنب الأوقات الذروة.
3. رفع مستويات فيتامين د إلى ~50 نانوغرام/مل
يؤثر نقص فيتامين د سلبًا على مناعة الجلد، مما يزيد من نمو الفطريات التي تسبب الأكزيما الدهنية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالأكزيما الدهنية يعانون من نقص واضح في فيتامين د مقارنة بغيرهم.
نصيحة عملية: تأكد من فحص مستويات فيتامين د عبر تحاليل الدم، واستشر طبيبك بشأن الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين د لرفع مستوياته إلى حوالي 50 نانوغرام/مل.
4. استخدام الشامبوهات العلاجية المناسبة
- شامبو ACM - Novophane DS: يُستخدم مرة واحدة أسبوعيًا لتقليل نمو الفطريات وتهدئة الالتهابات.
- شامبو يحتوي على القطران أو حمض الساليسيليك: يساعد على إزالة القشور وتهدئة فروة الرأس الملتهبة. توصي بعض الجمعيات الطبية باستخدامه 1-2 مرة في الأسبوع وتركه على الفروة لبضع دقائق قبل شطفه للحصول على نتائج أفضل.
5. تجنب المكونات المهيجة للبشرة وفروة الرأس
بعض المكونات في منتجات العناية قد تؤدي إلى تفاقم الأكزيما الدهنية، مثل:
- العطور، الكحوليات البسيطة، السلفات (SLS)، البارابين، والأصباغ الصناعية.
- زيوت عطرية قوية مثل القرفة والقرنفل، فقد تحفز الالتهاب.
من الأفضل اختيار منتجات خالية من هذه المواد، والتي تحمل علامة "خالية من العطور" ومناسبة للبشرة الحساسة. ملاحظة: يمكن استخدام السولفيت فقط في الشامبوهات العلاجية الأسبوعية لتقليل أضرارها.
6. تعديل النظام الغذائي وتقليل الأطعمة المسببة للالتهاب
أفادت تقارير عدة بأن الأطعمة العالية بالسكريات المكررة، الغلوتين، والألبان قد تزيد من تفاقم أعراض الأكزيما الدهنية عند بعض الأشخاص. من ناحية أخرى، قد يساعد تقليل تناول المعجنات، السكريات، والوجبات السريعة في تقليل الالتهاب الداخلي، وبالتالي تحسين صحة الجلد.
نصيحة عملية:
- قلل من تناول القمح إلى مرة واحدة في الأسبوع إن أمكن.
- تجنب الأطعمة المعلبة، والمصنعة، والسكريات المكررة.
- ركز على الخضار، الفواكه، والأطعمة الغنية بالأوميغا-3 (مثل الأسماك الدهنية) لدعم صحة الجلد.
الخاتمة
تذكر أن الأكزيما الدهنية هي حالة جلدية يمكن التحكم بها من خلال الجمع بين العناية الداخلية (تنظيم الغذاء، الفيتامينات، النوم، وإدارة التوتر) والعناية الخارجية (اختيار المنتجات المناسبة لفروة الرأس وتجنب المهيجات). استمر في متابعة حالتك وتعديل روتينك وفقًا لاستجابة بشرتك، مع متابعة دورية لدى الطبيب أو الأخصائي عند الضرورة.
المراجع:
- Irwin MR, Opp MR. Sleep and immunoprotection against infections and inflammation. Sleep Med Clin. 2017;12(1):67-74.
- Plaza-Diaz J, et al. The role of vitamin D in the modulation of the immune system and inflammatory diseases. Clin Nutr. 2018;37(6 Pt A):1783-1790.
- Picardi A, et al. Stress, social support and coping in dermatological diseases. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2013;27(7):893-896.
- Naseri R, et al. Association between serum levels of vitamin D and seborrheic dermatitis severity. Dermatol Ther. 2020;33(6):e14256.
- Chevalier G, et al. Earthing (grounding) the human body reduces blood viscosity—a major factor in cardiovascular disease. J Altern Complement Med. 2013;19(2):102-110.
- Dessinioti C, Katsambas A. Seborrheic dermatitis: etiology, risk factors, and treatments: facts and controversies. Clin Dermatol. 2013;31(4):343-351.
- Bridges JP, et al. Fragrance contact allergy: A 6-year retrospective analysis from the north american contact dermatitis group data, 2013 to 2018. Dermatitis. 2021;32(4):234-240.
- Kim JE, et al. Diet-induced obesity leads to increased stress and seborrheic dermatitis in mouse model: the role of dietary sugar in skin disease. Exp Dermatol. 2017;26(7):604-610.